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71 适合孕中晚期的体操有哪些（第1页）

71.适合孕中、晚期的体操有哪些

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（1）转体运动

此运动一方面能使腹部肌肉和骨盆关节松弛，同时可以刺激胎儿内耳感受器建立母子直接信息联系。

妊娠4个月开始做此运动，可促进胎儿内耳神经早日与脑接触，并促进胎儿大脑的发育。

这一运动不受场地限制，早晚或工间休息都可以做3～4次。

步骤如下：

①身体直立，屈肘，手放在髂骨上，两眼向前平视，双足分开站立。

②身体向左侧转体40度左右，再回复原位。

如此重复两次转体动作。

③身体重复向左转体3次之后，接着向右转体同样3次。

2.直线变速走步运动

此运动主要给内耳直线变速运动感受器带来良性刺激，建立母子直接信息联系，并可促进胎儿大脑发育。

可在妊娠第四个月开始此运动。

步骤如下：

①向前走3步停1步，再向后退3步停到原位。

接着向左侧走3步停1步，再向右走3步停回原位。

②此运动的要点是在走步中突然停步，即造成直线变速运动的刺激，这种刺激胎儿可以感受到。

③做此运动时，也可同时口述“1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8”

，口述与走步及停步动作同时进行，从而导致直线变速运动与声音刺激两种信息传给胎儿。

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