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落枕自我推拿法（第1页）

落枕自我推拿法

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有一天醒来，我突然感觉脖子有些僵硬，转动起来疼痛难忍。

我知道自己这是落枕了。

落枕大多是由于睡眠姿势不当，颈项肌肉牵制过久以及局部受凉造成的。

一般情况下，只要在睡眠时注意睡姿和颈部肌肉的保暖，一段时间之后疼痛会自然消失。

但一段时间有多长，那就要视病情而定了。

那天不是周末，我还要去上班，怎样才能马上摆脱疼痛，让脖子恢复正常呢？我突然想起了刚刚学来的几个简单易行的按摩方法。

首先要用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感到明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。

依次重复上述动作，**的颈肌会因松弛而迅速止痛。

然后用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打2分钟左右。

用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。

再以拇指或食指点按手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处的落枕穴，待有酸张感觉时再持续2～3分钟。

最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

由于有些动作自己独立完成比较困难，我是让妻子给我做的。

做完之后，脖子的疼痛消失了，又转动自如了，我照常去上班，什么都没耽误。

最后要提醒大家，在按摩时要注意两点，一是直接按摩患处也就是颈部时，要注意力道，力量不能太大，尤其不能强振硬扭以免发生更严重的损伤。

二是在这样治疗一至两天后如果症状没有消失，那么你就应该马上去医院就诊，因为这时出现的脖子痛僵硬很可能就不是落枕的症状，而是其他疾病的先声了，比方说颈椎肿瘤、蜘网膜下腔出血、颈椎病、颈椎间盘突出和颈椎结核等病。

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